Hemos escuchado en los últimos días a muchos de nuestros familiares y pacientes quejarse por dificultades para conciliar y mantener el sueño. Así que decidimos escribir sobre este problema y dar algunas recomendaciones.

¿SABES PORQUÉ OCURRE?

Estamos pasando por una época de muchos cambios e incertidumbre, en relación a la salud, a nuestro trabajo, a nuestro estudio, o a la vida misma. Esto hace que experimentemos ansiedad y pensamientos intrusos que en ocasiones se nos dificulta manejar.

También ocurre porqué nos estamos enfrentado a cambios drásticos en nuestros hábitos y rutinas de vida. Antes andábamos y nos moviamos más, teníamos nuestros horarios, quizá nos levantabamos más temprano, etc. Además estábamos más expuestos a los cambios de luz que regulan nuestro ritmo circadiano.

¿QUÉ PUEDES HACER PARA MEJORARLO?

– Mantén una rutina similar a la que tenías antes.

– Instaura una rutina del sueño: Horario para despertar, levantarte, acostarte y dormirte.

– Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.

– No te lleves preocupaciones a la cama, si tienes pendientes anotarlos en una libreta o establecer media hora en el día para preocuparte pueden ser una opción.

– La cama es para dormir. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.

– Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.

– No lleves el celular o la tablet a la cama , no sólo porque su luz inhibe la secreción de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.

– Haz ejercicio durante el día y evítalo a toda costa 2 horas antes de irte a la cama.

– Trata de relajarte en la medida de lo posible , especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música.

– Aunque tengas flexibilidad para trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas.

– Busca ayuda profesional si el problema continúa.

Estamos dispuestos a escucharte, acompañarte y ayudarte.

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Instituto SER: Psicología

Ps. Erika Pinzón Benavides
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